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      跑得越多越健康?研究:每周慢跑5至6公里就夠了

      2016-01-05 09:41:49來源:中國新聞網作者:

      中新網1月5日電 想要改善健康,每周跑多少公里合適?據外媒報道,一項跑步與健康研究評論顯示,每周只要慢跑5到6公里,便能顯著提高身體健康。

      似乎要求不多,意想不到吧。研究人員發現,盡管只有這么點里程,但是跑步者的體重普遍比那些跑的少或者根本不跑(更常見)的人低,而且有較低的肥胖風險。不僅如此,跑步者更不易患上高血壓,高膽固醇,糖尿病,中風,癌癥,關節炎等疾病。

      新奧爾良奧克斯納醫療中心心臟康復與預防科主任,同時也是該評論的作者之一,卡爾·J·李維博士表示,“如果把跑步比作藥劑,那么只要小小一劑,就能發揮最大的療效。”該評論9月份發表在《馬友醫學雜志》。

      他表示,“每周一到兩次,或三到六公里,不用超過一個小時”這樣就夠了。如果你擔心中年發福,每周多跑幾公里也是可以的,他說,多跑的那幾公里可以幫助控制體重,“這樣的話可以多吃些”。

      他還表示,如果想要跑的更好,更快,那么每周多跑5到6公里也是有必要的。

      不過,如果你的目標只是提高身體健康,那么所需要的里程有上限。一些證據表明,他說,身體感覺吃力的情況下,每天跑步一個小時,可能因運動過度引發受傷和失能,還可能小幅度增加患心臟病的風險。

      總之,李維博士說,根據最新的科學研究,我們大部分人,只要每周兩次,每次20到30分鐘,或者1.5-3公里,這樣應該就完美了。

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